Afleidingen en verleidingen. Onze wereld zit er vol mee. Volgens wetenschappelijk onderzoek, verwerk je gemiddeld 10.000 prikkels per seconde. Per minuut zijn dat 600.000 prikkels. 36 miljoen prikkels per uur. Per dag durf ik ze zelfs niet meer uit te rekenen. Prikkels die je opvangt van zowel binnenuit als buitenaf. Je ziet, hoort, voelt of ervaart voortdurend wat er is.

Je kunt je op ieder moment laten afleiden van waar jij mee bezig bent. Het kan heel leuk zijn om je te laten verleiden of afleiden. Het kan er ook voor zorgen dat je helemaal niet toekomt aan wat je van plan was. Dan wordt het lastig. Hoe zorg jij ervoor dat je je niet te veel laat afleiden?

Een sms, whatsapp, telefoon, tv, social media, een kleine greep uit de dagelijkse prikkels op je pad, prikkels die je hart kunnen verwarmen of die je afleiden van je werk.

Herken je dit? Je bent een middag met je kinderen aan het spelen, komt er een sms of telefoon van je werk. Je kunt de verleiding niet weerstaan. Je besluit snel naar de sms te kijken of je luistert de voicemail af. Het bericht (van je werk of van een vriendin) grijpt je zo aan, dat je je niet meer kunt concentreren op het spel samen met je kinderen. De kinderen merken dit en worden ineens lastig, gaan jengelen. Ze brengen je in feite de boodschap, mam je bent nu niet met je aandacht bij mij. Ze hebben helemaal gelijk. Dit is mijn ervaring, toen mijn kinderen klein waren en van tal van moeders met jonge kinderen.

Of zoals van de week, toen ik snel even op internet wat wilde opzoeken en nog even snel mijn mail ging checken. Een half uur later zag ik mezelf ineens uitgebreid mijn mail beantwoorden en was totaal vergeten wat ik wilde opzoeken. Is dit ook herkenbaar voor jou? Hoe zorg jij ervoor dat je je niet te veel laat verleiden of afleiden door allerlei prikkels? Wat is jouw tip?

Laat het me hieronder weten. Volgende week laat ik je weten hoe ik hiermee omga en wat ik klanten adviseer.

Hoe hou jij je aan jouw gestelde doel/voornemen? Je hebt jezelf een doel gesteld aan het begin van het jaar. De eerste week lukt het nog wel om het vol te houden.  Je bent gemotiveerd en gefocust. Maar dan word je uitgedaagd en komen er lastige momenten op je pad, waarbij je voor de keuze komt te staan. Ga ik door of….

Mijn voornemen: Deze maand eet ik helemaal suikervrij. Tijdens de feestdagen heb ik me laten verleiden door lekkere pepernoten, chips en heerlijk eten etc.  Ik wil me niet meer zo laten verleiden door suikers en door stoffen die ervoor zorgen dat ik alsmaar meer van iets wil blijven eten. De eerste week ging dit heel erg goed. Ik voelde me prima, rustig, ik sliep goed en voelde dat het een weldaad was voor mijn darmen om geen suikers te eten. Ik was mij er niet van bewust dat in zoveel producten suikers worden gebruikt. Zelfs in wokgroentenzakjes zitten suikers, in magere melk, en in chips. Ik ben blij dat ik dit nu weet.

En dan komen de uitdagingen op je pad. Een dierbare tante overlijdt, ik ga naar haar afscheid en laat me niet verleiden door de diverse hapjes en drankjes. En dat is best een uitdaging, zeker in Brabant. Een eetafspraak bij vrienden heb ik weten uit te stellen tot februari. Dan valt er iets voor binnen mijn gezin waar ik me zorgen over maak.  „Ach laat toch zitten, neem lekker iets zoets, kan jou het schelen” komt een verleidelijk stemmetje in mijn hoofd.

Dit zijn juist momenten waarop ik alle zeilen bij moet zetten om mijn voornemen vol te houden. En nee dat is niet makkelijk. Ik was duidelijk uit mijn hum. En toch zijn dit de momenten waar het om gaat. Ik wil het volhouden. Het is gelukt, door er een alternatief tegenover te stellen en mezelf te verwennen met iets anders. Een lekker bad, gezonde nootjes en een warme kop thee. Ik heb mezelf beloofd dat ik gezonde havermout koekjes ga bakken voor dit soort lastige momenten.

Iedere dag een stapje dichter bij je doel. Het is belangrijk dat je door blijft gaan.  Of het nu gaat om het halen van je tentamens of examen, gezond eten, een boek schrijven, stoppen met roken of drinken of het halen van een sportprestatie. Je zult er wat voor moeten doen of laten.  De juiste focus,  iedere dag een stapje in de richting die je op wil. De ene dag gaat het beter dan de andere. Na een moeilijk moment is het een overwinning op jezelf als het je lukt om door te gaan!

Denk jij dat een sporter als Epke Zonderland, die we bewonderen, naast zijn hoogtepunten geen last heeft van dieptepunten? Natuurlijk wel. Ook hij gaat tot het gaatje met zijn prachtige topprestaties. Ook Epke heeft zijn uitdagingen. Hij blijft gefocust op zijn doel.  En als het tegenzit, heeft hij zijn coach, ouders en vriendin die hem steunen op moeilijke momenten en hem weer inspireren om zijn doel na te streven.

En dan nu terug naar jou en mij. Ook jij bent gefocust op je doel/voornemen. En het universum daagt je iedere keer weer uit hoe graag je dit doel ècht wil bereiken. Er komen dingen op je pad waarbij je zelf iedere keer een keuze maakt, ga ik door of laat ik me verleiden.

Een slimme tip hoe jij juist door deze lastige momenten heen kunt komen? Kijk terug op je voornemen en vraag jezelf af waarom jij dit doel wil bereiken. Schrijf kort jouw motivatie op met de achterliggende beweegredenen en wat dit doel/voornemen jou gaat opleveren! Hang deze lijst op je prikbord om eraan herinnert te blijven worden, wanneer het nodig is.

Schrijf dan de uitdagende momenten op waardoor jij in verleiding kunt komen om je doel niet (of later) te halen (feestje, overlijden, etentje, ziekte, verjaardag van een vriendin etc.) Deze momenten kun je globaal vooraf invullen. Schrijf erbij wat jij zelf op die lastige momenten het beste kunt doen zodat jij, ondanks deze gebeurtenis, toch  je doel bereikt en wie jou daarbij eventueel kan aanmoedigen. Wat kun je zelf doen om deze lastige situatie voor jezelf te veraangenamen. Hou deze lijst bij de hand, plak hem op je prikbord, het is jouw hulpbron voor de moeilijke momenten!

Heb je moeite om deze lijst in te vullen voor jezelf?  Zie dan een gesprek voor je met je vriendin die iets probeert vol te houden en die jij probeert te motiveren om haar doel te bereiken. Wat is jouw advies aan haar in dat zelfde geval? Schrijf dat advies op voor jezelf. Het advies wat je een ander geeft, is vaak ook voor jou van toepassing! Hou vol hè!

Ik ben heel benieuwd naar jouw doel. Ik blijf deze maand doorgaan met 100 % suikervrij eten (van Carola van Bemmelen). Wat is jouw doel? Geef je reactie hieronder.

Deel dit artikel ook gerust met vriendinnen als je denkt dat dit waardevol voor hen is.

Ik wens je een fijne week en heel veel succes. En hou vol, ook jij kunt het!

Een warme groet,

Sylvia

Rond deze tijd neem ik vaak een moment voor mezelf, om kort terug te kijken op het afgelopen jaar. Ik stel zo mijn kompas bij in de richting die ik op wil en ga verder op mijn ontdekkingstocht. Het helpt om de juiste focus te houden. Doe jij dat ook? Prima dan vooral blijven doen. Heb je dit nog niet eerder gedaan, dan is het beslist de moeite waard om eens te proberen.

Dagelijkse prikkels en uitdagingen kunnen je, in de loop van het jaar, verleiden om van je pad af te gaan waardoor je vergeet te doen wat je echt belangrijk vindt in jouw leven. Soms is dat niet erg en zelfs leuk, maar het kan je ook dwarszitten. Door regelmatig van een afstand naar jezelf te kijken, kun je zien of je nog op de goede weg bent. De volgende 13 vragen helpen je hierbij.

Neem en klein moment voor jezelf om antwoord te geven op deze vragen.  En ervaar wat het je brengt. Het hoeft niet perfect. Het is gewoon even speels van een afstand kijken om je kompas indien nodig bij te stellen.

1. Wat heeft mij dwars gezeten het afgelopen jaar?

2. Wat ga ik aan het einde van 2013 achter me laten?

3. Welke stap neem ik zelf om dit ook echt los te laten? Wie vertel ik dit

zodat hij/zij jou hieraan kan herinneren, wanneer je het mocht vergeten?

4. Wat vergeef ik mezelf over het afgelopen jaar?

5. Welke levensles heb ik geleerd?

6. Waar heb  ik van genoten en ben ik dankbaar voor?

7. Wat neem ik hiervan mee naar 2014?

8. Waar ga ik in 2014 mijn tijd en energie aan geven? Welke prioriteit(en) stel ik hierbij?

9. Hoe zorg ik ervoor dat ik dit ook echt ga doen?

10. Welke actie(s) neem ik om dit te bereiken?

11. Wat heb ik daarbij nodig?

12. Wie ga ik van deze acties op de hoogte brengen zodat deze persoon jou daarin kan inspireren of steunen op lastige momenten?

13. Wat ga ik vanaf nu dagelijks doen om mezelf goed te voelen?

Veel inspiratie met het invullen zodat jij fris en fruitig en nieuwe jaar tegemoet gaat.

Graag wens ik jou een inspirerend en energiek 2014. En ik hoop dat jij zoveel mogelijk probeert te genieten van wat er is. Dan zul je merken dat je een inspiratiebron bent voor de wereld om je heen!

Deel dit artikel met vrienden of vriendinnen mocht je denken dat dit voor hen waardevol is.

Heb jij last van de vallende blaadjes ofwel de najaarsdip?

Het medicijn dat je meteen laat ontspannen en je emotioneel en mentaal sterker maakt. Dat gevoelens van angst, boos, verdriet of stress vermindert. Het medicijn dat je weer hoop en perspectief biedt. Dit medicijn hoef je alleen maar op te zoeken en bewust te gaan doen. Wanneer je dit medicijn een minuut gebruikt, zorgt het voor 45 minuten ontspanning.

Het gaat om lachen. Een flinke lachbui helpt je te ontspannen. Lachen geeft je een enorme energieboost en elimineert gevoelens van stress. Het is goed voor je gezondheid. Schiet jij ook spontaan in de lach wanneer je iemand hoort met een aanstekelijke lach? Je gaat vanzelf meelachen zelfs zonder dat je weet waarover het gaat. Tot buikpijn aan toe. Lachen is gezond.

Wist je dat baby’s gemiddeld 400 keer per dag lachen terwijl volwassenen nog maar 15 keer per dag lachen. Wat is er in die tussentijd gebeurd? Laten we de lach meer bewust inzetten voor onze gezondheid door meer op zoek te gaan naar de lach op momenten dat je wel wat energie kunt gebruiken!

Waarom is lachen nou zo gezond?

Lachen:

• ontspant je lichaam van fysieke spanning of stress
• geeft je een enorme energieboost
• versterkt je immuunsysteem
• maakt een stofje (noradrenaline) aan in je hersenen waardoor je je prettiger gaat voelen
• stimuleert de bloeddoorstroming wat weer goed is voor je hart
• heeft een positieve invloed op je humeur
• maakt je allert
• stimuleert je creativiteit
• vermindert gevoelens van angst en stress
• helpt je conflicten op te lossen
• versterkt je relaties met anderen

Waar kan ik om lachen? Zelf kan ik lachen met bepaalde vrienden. Wanneer we bij elkaar zijn is er altijd een moment waarop we verschrikkelijk moeten lachen tot buikpijn aan toe.  Om flauwe grappen, dingen die misgaan of zijn gegaan en dit nog eens flink aan te dikken. Of om diverse cabaretiers zoals Birgitte Kaandorp of Najib Amhali.  Zwarte humor kan ook heel geestig zijn, als ie niet ten koste van een ander gaat. Net als afgelopen weekend met een vriendin in een caravan een hoosbui en een storm van windkracht 8. Een enorme turbulentie in en rond de caravan. De plassen water stonden op het gras, de eenden hadden een spontaan zwembad, even iets buiten pakken en je was tot op het bot nat. Dit soort momenten op een later tijdstip ophalen met elkaar kan mij enorm laten lachen.

Wie of wat werkt er op jouw lachspieren?

• Is het een cabaretier of tv-programma
• Is het een collega of vriend waarmee je kunt lachen
• Door het spelen van een gek of grappig spel zoals karaoke?
• Is het je kind of je huisdier
• Zijn het grappige foto’s of filmpjes waar je om kunt lachen
• Kun je achteraf om jezelf lachen bij een gebeurtenis die heeft plaatsgevonden
• Kun je lachen wanneer je terugdenkt aan momenten waarbij jij je een beetje schaamde en dit op een later tijdstip met andere ogen bekijkt waardoor je er met humor naar kunt kijken?

Laten we elkaar inspireren om meer te lachen. Ik zet voor jou een filmpje klaar waar ik zelf om kan lachen, iedere keer weer.

http://www.youtube.com/watch?v=9MzeoSIMb8Q

Deel hieronder jouw filmpje of gebeurtenis waar je enorm om kunt lachen hieronder in het veld. Wie weet kunnen we elkaar wat meer laten lachen.

Terug van vakantie gaan we weer aan het werk en komen we snel in ons gewone dagelijkse ritme. Op tijd op, je klaarmaken voor de dag, kinderen op tijd naar school, aan het werk, van afspraak naar afspraak, je dag is voorbij voor je het in de gaten hebt. Voor je het weet ben je zo in beslag genomen door allerlei activiteiten dat je jouw lekkere vakantiegevoel vergeet en loop je als vanouds weer te rennen en vliegen om alles op tijd voor elkaar te krijgen. Hoe zorg je dat je nog langer profiteert van jouw vakantiegevoel?

Herinnering aan een heerlijke wandeling samen met mijn man

• Denk terug aan de fijne vakantiemomenten
• Plak jouw favoriete vakantiefoto op in de keuken ter herinnering
• Zet je favoriete beeld in je mobiel of als bureaublad in je computer
• Vertel over je belevenissen met vrienden, familie of collega’s
• Trek een trui aan die je op vakantie hebt gekocht

Favoriete moment in beeld Wat we onthouden, van onze zomervakantie, slaan we grotendeels als plaatjes op in ons geheugen. Dit is de kracht van ons geheugen. Beeldtaal werkt sneller dan de taal in woorden. “Een plaatje zegt meer dan 1.000 woorden”. We slaan deze beelden op en hoeven ze alleen maar terug te halen in ons geheugen om ze opnieuw te voelen. De vakantietintelingen zijn weer voelbaar.

Koester deze vakantiemomenten Probeer deze herinneringen goed te bewaren voor momenten dat je je minder goed voelt. Hoe doe je dit? Neem even twee minuten voor jezelf. Ga lekker zitten en sluit je ogen. Nemen even de tijd en denk terug aan je vakantie. Haal jouw favoriete momenten in je gedachte naar boven. Wat zie je? Welk geluid hoor je? Ruik of proef je iets? Wat voel je? Neem het even goed in je op en voel wat dit beeld in het nu met je doet? Ga verder met je dag.

Jouw database Dit is het plaatje wat vanaf nu in jouw database zit. Je hoeft het alleen maar op te roepen en je voelt de energie weer stromen. Roep dit beeld zo vaak op als je wilt en het gevoel komt vanzelf weer bij je terug, de energie gaat stromen. Probeer het eens, ik ben benieuwd naar je ervaring en jouw favoriete vakantiemoment.

Graag wens ik je nog een heerlijke nazomer!

Herken je dit? Je hoofd zit vol met allerlei gedachten en zorgen waar je maar niet los van kunt komen. Je wil wel genieten van het moment, maar je gedachten dwalen steeds af. Als je hoofd toch even stil kon zijn met denken. Even helemaal niets en leeg en stil. Wat zou dat lekker zijn. Soms is het lastig om je hoofd tot rust te brengen. Je hebt gewoon te veel aan je hoofd. Je wil wel ontspannen, maar het lukt je niet. Graag wil ik een actueel voorbeeld met je delen.

Wat kun je doen wanneer je je zorgen maakt om iemand? Mijn dochter is nu op vakantie in Egypte met haar vriend terwijl er in Cairo grote onlusten zijn uitgebroken. Ze zit ver weg van Cairo. Ik kreeg gisteren een sms van haar, om ons gerust te stellen dat alles goed is en ik me geen zorgen hoef te maken, en daarbij het bericht we moeten wel op het hotelterrein blijven.  Ze voelt zich veilig.  Met deze berichtgeving kan ik twee dingen doen.  Ik kan mezelf helemaal gek maken met allerlei gedachten over wat er allemaal nog meer aan de hand kan zijn en dat het misschien wel veel erger is dan ze laat weten etc.  Daar word ik zelf dan erg ongerust over en kan mezelf helemaal gek maken met deze gedachten. Of ik kan besluiten, in gedachte,  contact met mijn dochter te maken, door even vanuit mijn hart te voelen of het goed is met haar. En als ik dat doe, dan voelt het goed. Ik vertrouw op mijn gevoel. De onrustige gedachten die bij me opkomen, sus ik met mijn gevoel dat het goed is met haar. Steek ik nu mijn kop in het zand? Nou nee, ik blijf wel alert en volg het nieuws. Ik maak gewoon regelmatig gevoelsmatig even contact met haar, zonder te smsen,  en zolang het goed voelt is het goed. Zo breng ik mijn hoofd tot rust.  Er zijn ook nog andere manieren om je hoofd tot rust te brengen.

Een eenvoudige manier om je hoofd tot rust te brengen? De meest effectieve manier is lekker een wandeling gaan maken in de buitenlucht. Terwijl je wandelt, wikkel je je voeten stap voor stap goed af. Observeer, met je zintuigen ,de omgeving waarin je nu bent en loopt. Kijk bijvoorbeeld naar het frisse groen,  snuif de geuren op, voel de wind langs je gezicht en hoor de vogeltjes kwetteren. Je hoeft alleen maar te observeren. Probeer dit tenminste een half uur lang te doen. Heb je veel aan je hoofd, maak dan een langere wandeling. Je zult echt merken dat je hoofd ervan opfrist.

Hoe krijg je dit voor elkaar wanneer je hele dagen op kantoor zit? Maak tijdens je middagpauze een  wandeling. Ben je op de fiets is dat prima. Ben je met je auto op het werk, zet deze dan wat verder weg dan loop je in ieder geval een stukje naar kantoor en heb je weer wat buitenlucht te pakken! Kies een moment uit wat bij jou past.

Laat weten hoe jij je hoofd leegmaakt, dan kunnen we elkaar inspireren!

Wat is genieten? Genieten is een golfje van geluk dat door je heen gaat. Je voelt de energie van top tot teen. Je bent op dat moment met al je aandacht in het nu. Je ziet, ruikt, proeft, hoort of voelt wat er is en wat dit met je doet.  Je haalt daarbij het beste uit het moment. Genieten doe je van wat je nu wordt aangereikt: de natuur, de mensen die van je houden, de dieren en de wereld om je heen.

Hoe doe je dat? De ingrediënten van genieten zijn op ieder moment aanwezig, je hoeft het alleen maar te zien en ervaren. Genieten van alledaagse dingen.  De geur van je kopje koffie, genieten van de eerste zonnestralen van de dag, de jonge bladeren aan de bomen, in alle rust een boek lezen, met aandacht naar muziek luisteren, de stilte om je heen, de vogeltjes horen kwetteren, de lammetjes in de wei, kinderen die heerlijk aan het spelen zijn. Het is de kunst om deze momenten op te merken en te ervaren. Iedereen geniet weer van iets anders, het gaat om wat jij ziet en ervaart.

Genieten levert je meer ontspanning, plezier en energie op. Probeer van iedere dag zoveel mogelijk te genieten door het gewoon te doen!

Waar geniet jij van? Laat weten in het commentaarveld, hieronder, waar jij van geniet, dan inspireren we elkaar!